2 przerwy w

Witam, mam już rok stażu na siłowni, cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl Dane : Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja [...]

[...] - te 94 cm zatrzymało mi się już parę miesięcy temu i nie mogę z tym ruszyć mimo wplatania(niestety nieregularnie) interwałów na zasadzie: 5 min szybkich interwałów, 5 min przerwy, 20/25min biegu, 5 mi przerwy i 5 min długich interwałów. Nie ukrywam, że nie jestem z tego zadowolony a "fat" cały czas na brzuchu jest i jego szczególnie chciałbym [...]

[...] poczatkowym gosciem ale nigdy nie rozroznialem treningow na mase czy na sile w moich treningach. Od zawsze staram sie chodzic na silownie w systemie: 2 dni treningu-dzien przerwy, dwa dni treningu-2 dni przerwy. Od zawsze na kazdy miesien robie 9 serii. A dokaldniej 3 razy po 3 rozne cwiczenia po 12 powtorzen max ciezarem ( z wyjatkiem plecow [...]

Cześć!! Mam 15 lat i chcialem poprawic swoja kondycje, skoczność i ogólnie koordynację ruchów oraz gibkość... Potrafię przebiec 30 min bez przerwy i na końcu "żyć" ... Wyszukałem taki plan w zakamarkach sfd.pl: 1. Trening wytrzymałościowy - 30 minut biegu w średnim tępie z przyspieszeniem na koniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. 10 [...]

[...] ze temat kreatyny przetacza sie miliony razy przez te forum! Ale ja nigdzie nie moge znalesc tego o co mi chodzi! Chcialbym brac kreatyne w cyklu rocznym i nie wiem jakie przerwy robic! Jedni mowia zeby stosowac to w takie sposob: 4 tygodnie kreatyny 2 tygodnie przerwy 4 tygodnie kreatyny itd inny natomiast: 6 tygodni kreatyny 4 tygodnie [...]

[...] zestwa ćwiczeń, które możesz wykonać w domu: spięcia (tzw. brzuszki) 4x20 przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 4x20 naprzeciwległe spięcia do kolan 4x20 (przerwy między seriami 30-60sec.) Plecy wzmacniają się podcza przysiadów. Trening przwidziany jest na 8 tygodni, powinieneś już po tygodniu zauważyć różnicę. Jeżeli nie [...]

[...] nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg zmieniam więc nie ma sensu pisać ale ogólnie jest tak że wpierw robię wielostawowe z 8-10 powt 2 min przerwy, a potem izolowane 12-15 powt po 1 min przerwy. Aeroby robię rano po20-30 min i bede zwiększać w miarę zaawansowania w robieniu rzeźby. Czy powinienem też robić [...]

[...] koniec. ZOabczycie sami. Klasyczny 4-dniowy split bez zbędnego kombinowania. Na treningu daje z siebie zawsze 100%, nie ma opie*dalania się. Stawiam na wysoką inensywność (przerwy 30s). Z siłowni wychodzę z zawrotami głowy nawet po klatce czy łapach. W tym planie zależy mi głównie na plecach, bocznym aktonie barków i łapach. czyli na połowie [...]

[...] na znaczne zmniejszenie obciążeń. Ja podczas tej diety proponowałbym trening nastawiony bardziej na wypalanie tego glikogenu czyli więcej powtórzeń, mniejszy cieżar, krótsze przerwy. Nie ma się co katować bo organizm i tak solidnie dostaje w dupę. AEROBY Wykonywanie aerobów oczywiście przyspiesza osiągnięcie ketozy i ułatwia pozostanie w niej. [...]

Poniższy program przedstawia trening plyometryczny na wyskok POWERPLYOS. Średnie osiągi tego programu to od 8 do 14 cali (od 20,32 do 35,56 cm) w 24 tygodnie. Trening należy wykonywać 2 razy w tygodniu(nigdy więcej). Jeżeli podczas treningów czujesz ból np. w kolanach, natychmiast przerwij treningi. Przerwa między dwoma treningami powinna wynosić [...]

[...] boleć (może back pumps, ale nie chciałem ryzykować), więc odstawiłem. no i zostało mi tej metki trochę i tak myślę, może by odczekać ze 2 tyg. i dać przez tydzień - tydzień przerwy, tydzień - tydzień przerwy. Ma to sens w ogóle? Te przerwy po to żeby znowu nie powtórzyły się problemy. Dodam, że enan będzie leciał cały czas do końca. Zmieniony [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu Push Pulll Legs. Czy można wykonywać kolejne mikrocykle tylko z jednym dniem przerwy ? Zaprezentuje o co mi chodzi na przykładzie. Chciałbym trening podzielić na 2 mikrocykle: 1 Push Pull Legs typowo pod siłe 5- 6 powtórzeń 2 Push Pull Legs zakres powtórzeń >10 W przeciągu tygodnia wyglądałoby to tak: Push 1 -> [...]

[...] kupiłem sobie hantle (10 kg, ale zdjąłem trochę ciężar i obecnie ćwiczę 6 kg). Ćwiczę tak: Na stojąco, uginanie hantli na przemian 20 podniesień każdą ręką 30 sekund przerwy 20 podniesień każdą ręką 30 sekund przerwy 20 podniesień każdą ręką 30 sekund przerwy 20 podniesień każdą ręką Robię tak 2 albo 3 razy dziennie, co 2 dni. Czy jest to [...]

Witam.Jak to z życiem bywa czasami mamay przerwy w treningach.Ja wyjechałem na obczyzne i teraz po 8 miesiącach znów ćwiczę. Posiadam jakieś 8 lat doświadczenia.Wiem,że należy startować powoli,nie przeginać.Chciałem zapytać jak to u was jest po długich przerwach. Robicie miesiąc ogólego a potem dawaj z troche mniejszymi obciążeniami.Ja zauważyłem [...]

[...] mam taką wątpliwość, czy mogą być tak ćwiczenia rozłożone?? 1. Rano (przed śniadaniem) - Aerobiczna 6 Weidera (codziennie) 2. Wczesne popołudnie - trening aerobowy (2 dni treningu, 1 przerwy*) 3. Wieczór - trening siłowy (2 dni treningu, 1 przerwy*) * - dni przerwy w treningu aerobowym i siłowym NIE nakładają się na siebie no i może tak być???

[...] 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich [...]

[...] pasa: 95 Obwód klatki piersiowej: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (polubilem FBW) ale w chwili obecnej 1,5 miesiaca przerwy Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bdb. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ [...]

[...] treningu): - twaróg chudy - 250g - tuńczyk - 60g - serek wiejski - 200g B: 87 W: 15,5 T: 11 (ten posiłek jest rozłożony w czasie, tzn najpierw twaróg z tuńczykiem, 30 min przerwy, potem twaróg z rzodkiewką i szczypiorem, 30 min przerwy, serek wiejski). VI "posiłek" tuż przed snem - WPC ostrowia - 20g B: 16 W: 4 Razem: B: 225 (1271 kcal) W: [...]

[...] Moje pytanie dotyczy tego zapisu: Przerwy między seriami: Po pojedynczych i podwójnych - 90 sekund. Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami max.30 sekund Czyli np odnośnie dnia 1 : 1s. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ile przerwy przed 2 s?) potem 2s wyciskanie [...]

[...] powrót do przysiadu – wyskok z podciągnięciem) / 30s 2. Sit up / 30s 3. Skakanka / 30s 4. Unoszenie nog do pionu w lezenu na plecach / 30s Wszystko x 5 w miarę potrzeby 1min przerwy miedzy obwodami Po wszystkim chwila przerwy i 2x obwód: Wiosłowanie / 5min Bieg na bierzni(11km/h, nachylenie 5%)/ 5min Zmieniony przez - fayah w dniu 2012-11-07 [...]